OMEGA3
Omega-3endietavegetal—ALA,DHA,EPAyaceitedealgas
No necesitas pescado. Sí necesitas saber qué comía el pescado.
OMEGA3
Omega-3 en dieta vegetal — ALA, DHA, EPA y aceite de algas
El ALA (lino, chía, nueces, cáñamo) es esencial y fácil de obtener. El DHA y EPA de cadena larga se convierten desde ALA con eficiencia del 5-10%. Para un estatus óptimo (embarazo, edad avanzada, cognición) muchos expertos recomiendan aceite de algas — 200-500 mg DHA+EPA al día.
OMEGA3
Best plant sources
Source: EFSA 2010; NIH ODS 2024
OMEGA3
Absorption & practical tips
Muele el lino antes de usarlo, si no pasa entero. Guarda las semillas en la nevera para proteger el omega-3.
Los peces no producen omega-3, lo acumulan de algas. Ir directo a la fuente evita mercurio, PCBs y microplásticos.
OMEGA3
FAQ
Q&A
Preguntas relacionadas
- How do vegans get omega-3?
ALA from flax, chia, walnuts and hemp; direct EPA/DHA from algae oil supplements — the same source fish get it from.
- Is a vegan diet safe for kids?
Yes, when planned. All major paediatric dietetic bodies confirm vegan diets are safe for infants, children and teens with adequate B12, D, iron, calcium, iodine and DHA.
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