OMEGA3
बिनामछलीOmega-3—ALA,DHA,EPAऔरशैवालतेल
मछली की ज़रूरत नहीं। पर मछली ने क्या खाया, यह जानना ज़रूरी है।
OMEGA3
बिना मछली Omega-3 — ALA, DHA, EPA और शैवाल तेल
ALA (अलसी, चिया, अखरोट, भंग) आवश्यक और सुलभ। DHA/EPA ALA से 5–10% दक्षता से बनते हैं। गर्भावस्था, वृद्धावस्था, मानसिक कार्य के लिए शैवाल तेल 200–500 mg DHA+EPA/दिन बेहतर।
OMEGA3
Best plant sources
Source: EFSA 2010; NIH ODS 2024
OMEGA3
Absorption & practical tips
अलसी उपयोग से ठीक पहले पीसें। बीज फ्रिज में रखें।
मछलियाँ Omega-3 नहीं बनातीं — शैवाल से जमा करती हैं।
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FAQ
Q&A
संबंधित प्रश्न
- How do vegans get omega-3?
ALA from flax, chia, walnuts and hemp; direct EPA/DHA from algae oil supplements — the same source fish get it from.
- Is a vegan diet safe for kids?
Yes, when planned. All major paediatric dietetic bodies confirm vegan diets are safe for infants, children and teens with adequate B12, D, iron, calcium, iodine and DHA.
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