वीगन को ओमेगा-3 कैसे मिलता है?

ALA के लिए प्रतिदिन 1-2 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी या चिया का लक्ष्य रखें। EPA/DHA के लिए, एक शैवाल तेल सप्लीमेंट (250-500 मिलीग्राम संयुक्त) सबसे स्वच्छ मार्ग है — कोई पारा, PCBs, माइक्रोप्लास्टिक या अत्यधिक मछली पकड़ना नहीं।

शैवाल वह जगह है जहां मछलियों को उनका ओमेगा-3 मिलता है। मछली को बीच से हटाने से मध्यस्थ चरण और संदूषक दोनों हट जाते हैं।

मछली का तेल खाने के बजाय अलसी और अखरोट का नियमित सेवन करें, क्योंकि मछली को भी ओमेगा-3 उन्हीं समुद्री पौधों से मिलता है। यदि आपको लगता है कि आपका शरीर परिवर्तक (conversion) के रूप में कमजोर है, तो सीधे शैवाल (algae) आधारित कैप्सूल लें। यह विकल्प न केवल पर्यावरण के लिए टिकाऊ है बल्कि समुद्री प्रदूषण और माइक्रोप्लास्टिक के खतरों से भी आपको बचाता है जो अक्सर मछली में पाए जाते हैं।