मुफ्त शाकाहारी उपकरण
किट
आठ उपकरण। सभी मुफ्त, सभी तुरंत।
प्रोटीन और पोषक तत्व कैलकुलेटर
अपना वजन और प्रशिक्षण भार दर्ज करें। दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व लक्ष्य और उन्हें पूरा करने वाले वास्तविक भोजन का एक नमूना दिन प्राप्त करें।
सामग्री लेबल स्कैनर
कोई भी सामग्री सूची चिपकाएँ। हम पशु-व्युत्पन्न प्रविष्टियों और अस्पष्ट प्रविष्टियों — E-नंबर, छिपे हुए डेयरी, कीट रंग — को प्रत्येक के लिए एक स्वैप के साथ चिह्नित करते हैं।
क्या यह शाकाहारी है? उत्पाद निर्देशिका
ब्रांडेड उत्पाद खोजें या बारकोड स्कैन करें। हम पशु-व्युत्पन्न सामग्री को चिह्नित करते हैं और आपको एक विकल्प की ओर इशारा करते हैं।
30-दिवसीय चुनौती ट्रैकर
एक महीने तक प्रतिदिन एक छोटा कार्य, ब्राउज़र में सहेजी गई प्रगति के साथ। आदत-निर्माण, इच्छाशक्ति नहीं।
यात्रा वाक्यांश पुस्तिका
"मैं शाकाहारी हूँ" और 20 भाषाओं में पाँच अनुवर्ती वाक्यांश, ऑर्डर करने से पहले आपके फोन पर कॉपी करने योग्य।
7-दिवसीय भोजन योजनाकार
पौध-आधारित भोजन का एक पूरा सप्ताह जिसमें स्वचालित रूप से उत्पन्न खरीदारी सूची है जिसे आप वास्तव में दुकान पर ले जा सकते हैं।
AI स्वैप विज़ार्ड
कोई भी पशु सामग्री टाइप करें और वह पादप-आधारित विकल्प प्राप्त करें जो वही काम करता है — अनुपात और स्वाद नोट्स के साथ।
व्यक्तिगत प्रभाव डैशबोर्ड
देखें कि आपकी पसंद दिनों, महीनों और वर्षों में कितने जानवरों, पानी, भूमि और उत्सर्जन को बचाती है।
सामग्री जाँचकर्ता
नाम से एकल सामग्री खोजें और एक पंक्ति में पता करें कि क्या यह शाकाहारी है।
क्यों
उपकरण इच्छाशक्ति से बेहतर हैं।
लगभग कोई भी पौध-आधारित आहार इसलिए नहीं छोड़ता क्योंकि उन्होंने जानवरों की परवाह करना बंद कर दिया। वे इसे इसलिए छोड़ते हैं क्योंकि मंगलवार व्यस्त था, फ्रिज खाली था, एक लेबल भ्रामक था, या विदेश में मेनू अपरिचित शब्दों की दीवार थी। ये रसद समस्याएँ हैं, और रसद समस्याओं के लिए उपकरण होते हैं।
इसलिए इनमें से प्रत्येक एक संकीर्ण काम अच्छी तरह से करता है। कैलकुलेटर बहस के बजाय संख्याओं के साथ प्रोटीन प्रश्न का निपटारा करता है। स्कैनर तीन सेकंड में सुपरमार्केट के सवाल का जवाब देता है। ट्रैकर एक अस्पष्ट इरादे को तीस छोटी, पूर्ण चीजों में बदल देता है। वाक्यांश पुस्तिका उस भाषा में ऑर्डर करने के डर को दूर करती है जो आप नहीं बोलते।
यहाँ कुछ भी ईमेल, खाता या भुगतान नहीं माँगता, और आप जो कुछ भी टाइप करते हैं वह हमें नहीं भेजा जाता। एक का उपयोग करें, सभी आठ का उपयोग करें, या उन दो को बुकमार्क करें जो आपके सप्ताह में फिट बैठते हैं।
अपडेट किया गया
कौन सा उपकरण किस समस्या का समाधान करता है
ज़्यादातर लोग पौधों पर आधारित खान-पान को इसलिए नहीं छोड़ते क्योंकि वे इससे सहमत नहीं थे। वे छोटी, ठोस अड़चनों के कारण रुक जाते हैं: उन्हें यह नहीं पता होता कि वास्तव में उन्हें कितने प्रोटीन की ज़रूरत है, वे सुपरमार्केट के गलियारे में सामग्री सूची को समझ नहीं पाते, दूसरे हफ़्ते में उनकी प्रेरणा ख़त्म हो जाती है, या वे विदेश के किसी रेस्तरां में बिना शब्दों के यह नहीं बता पाते कि वे क्या खाते हैं। यहाँ हर एक उपकरण इनमें से किसी एक विशिष्ट अड़चन को दूर करता है।
वे जानबूझकर छोटे हैं। कोई खाता नहीं है, कोई पेवॉल नहीं है और आपके ब्राउज़र से कोई डेटा बाहर नहीं जाता — गणनाएँ स्थानीय रूप से चलती हैं और आप जो कुछ भी रखते हैं, जैसे चुनौती की प्रगति या खरीदारी की सूची, वह आपके अपने डिवाइस पर संग्रहीत होती है। इसका मतलब है कि आप टैब बंद करके वापस आ सकते हैं बिना किसी ईमेल पते को दिए, और इसका मतलब है कि उपकरण वैसे ही काम करते हैं चाहे आप उत्सुक हों या पहले से ही तीन साल से इसे अपना रहे हों।
एक साथ उपयोग किए जाने पर वे बदलाव के व्यावहारिक चाप को कवर करते हैं: अपने लक्ष्यों का पता लगाएँ, लेबल पढ़ना सीखें, एक सप्ताह के भोजन की योजना बनाएँ, एक महीने की आदत बनाने पर नज़र रखें, और यात्रा करते समय आपको आवश्यक भाषा साथ रखें। इनमें से किसी को भी यह ज़रूरी नहीं है कि आपने पहले से कुछ तय कर रखा हो।
| यदि आप अटके हैं | उपयोग करें | लगता है | आपको मिलता है |
|---|---|---|---|
| क्या मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है? | प्रोटीन और पोषक तत्व कैलकुलेटर | 2 मिनट | एक दैनिक ग्राम लक्ष्य और वास्तविक भोजन का एक नमूना दिन जो इसे पूरा करता है। |
| क्या यह उत्पाद शाकाहारी है? | लेबल स्कैनर और उत्पाद निर्देशिका | 1 मिनट | पशु-आधारित और अस्पष्ट सामग्रियों को चिह्नित करता है, प्रत्येक के लिए एक विकल्प के साथ। |
| इस हफ़्ते मैं वास्तव में क्या बनाऊँ? | 7-दिवसीय भोजन योजनाकार | 10 मिनट | एक सप्ताह का भोजन और एक समेकित खरीदारी सूची जिसे आप चिह्नित कर सकते हैं। |
| मैं पंद्रह दिनों के बाद अपनी प्रेरणा खो देता हूँ | 30-दिवसीय चुनौती ट्रैकर | प्रतिदिन 1 मिनट | प्रतिदिन एक छोटा कार्य, प्रगति आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से सहेजी जाती है। |
| मैं विदेश में ऑर्डर कैसे करूँ? | यात्रा वाक्यांश-पुस्तक | 2 मिनट | बीस भाषाओं में छह आवश्यक वाक्यांश, आपके फ़ोन में कॉपी करने के लिए तैयार। |
| क्या यह सब कुछ काम करता है? | प्रभाव डैशबोर्ड | 3 मिनट | आपके द्वारा बदले गए भोजन से आपके अपने उत्सर्जन, भूमि, पानी और पशु संबंधी आंकड़े। |
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ये उपकरण जानबूझकर क्या नहीं करते हैं
सीमाओं के बारे में स्पष्ट होना ही आउटपुट को उपयोगी बनाता है। यहाँ हर उपकरण एक प्रारंभिक अनुमान है, न कि कोई चिकित्सीय या नियामक उपकरण।
- वे चिकित्सीय या आहार संबंधी सलाह की जगह नहीं लेते, खासकर गर्भावस्था, बचपन या नियंत्रित बीमारी में।
- वे किसी उत्पाद के शाकाहारी होने की गारंटी नहीं देते — फ़ॉर्मूलेशन बदलते रहते हैं और उत्पादन लाइनें साझा होती हैं।
- वे ईमेल पते की आवश्यकता या उसे संग्रहीत नहीं करते, और सर्वर पर कुछ भी अपलोड नहीं किया जाता।
- वे आपको ट्रैक नहीं करते, और परिणामों से कोई विज्ञापन या विश्लेषण पहचानकर्ता संलग्न नहीं होते।
- वे यह नहीं मानते कि आप पहले से शाकाहारी हैं, या कि आप शाकाहारी बनने का इरादा रखते हैं।
- वे आपको स्कोर नहीं करते। कोई 'स्ट्रीक' नहीं खोने वाली और छूटे हुए दिन के लिए कोई दंड नहीं।
- वे कुछ भी नहीं बेचते, इसलिए कोई सिफ़ारिश कभी भी सशुल्क प्लेसमेंट नहीं होती।
- वे विधि को नहीं छिपाते — हर गणना को उपकरण के अपने पृष्ठ पर समझाया गया है।
उनका उपयोग करने का एक समझदार क्रम
- 1
अपने नंबर सेट करें
प्रोटीन और पोषक तत्व कैलकुलेटर को एक बार चलाएँ। अपने वास्तविक लक्ष्य को जानने से सबसे आम चिंता शुरू होने से पहले ही समाप्त हो जाती है।
- 2
लेबल शब्दावली सीखें
अपनी अलमारी में पहले से मौजूद चीज़ों से दो या तीन सामग्री सूचियों को स्कैनर में पेस्ट करें। शब्दों को पहचानना एक ऐसा कौशल है जिसे आप बनाए रखते हैं।
- 3
एक सप्ताह की योजना बनाएँ
एक ऐसा सप्ताह बनाने के लिए भोजन योजनाकार का उपयोग करें जिसमें आप वास्तव में खाएँगे, फिर उत्पन्न खरीदारी सूची को दुकान पर ले जाएँ।
- 4
तीस दिनों की शुरुआत करें
छुट्टी के बजाय एक सामान्य सप्ताह में चुनौती ट्रैकर शुरू करें, ताकि आपकी बनाई गई आदतें आपके सामान्य जीवन से मेल खाएँ।
- 5
प्रभाव की जाँच करें
एक महीने के बाद, डैशबोर्ड देखें। छोटे बदलावों के संचयी प्रभाव को देखना ही उन्हें नवीनता के बाद बनाए रखता है।
- 6
वाक्यांश-पुस्तक पैक करें
यात्रा करने से पहले, अपने गंतव्य के लिए वाक्यांशों को कॉपी करें। सटीक रूप से पूछ पाना एक अच्छे भोजन और चिप्स की थाली के बीच का अंतर है।
स्रोत: Poore & Nemecek (Science, 2018), FAO, USDA FoodData Central, Mekonnen & Hoekstra (2011)।
उपकरणों के बारे में प्रश्न
क्या मुझे एक खाते की आवश्यकता है?
क्या मेरा डेटा कहीं भेजा जाता है?
प्रोटीन कैलकुलेटर कितना सटीक है?
क्या लेबल स्कैनर गलत हो सकता है?
क्या मेरी चुनौती की प्रगति किसी अन्य डिवाइस पर बनी रहेगी?
क्या वे निःशुल्क हैं?
विधि और स्रोत
प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लक्ष्य राष्ट्रीय आहार दिशानिर्देशों और खेल-पोषण सर्वसम्मति के बयानों का पालन करते हैं; प्रभाव डैशबोर्ड में उत्सर्जन, भूमि और पानी के कारक Poore & Nemecek (2018) और FAO डेटासेट से प्राप्त होते हैं; लेबल शब्द सूची को निर्माता सामग्री घोषणाओं और EU E-नंबर पदनामों के विरुद्ध बनाए रखा जाता है। प्रत्येक उपकरण पृष्ठ अपने स्वयं के आउटपुट के पीछे की मान्यताओं को बताता है ताकि आप काम की जाँच कर सकें।
FAQ
प्रश्न, उत्तर सहित।
क्या ये शाकाहारी उपकरण मुफ्त हैं?
क्या उपकरण मेरा डेटा संग्रहीत करते हैं?
सामग्री लेबल स्कैनर कितना सटीक है?
शाकाहारियों को कितना प्रोटीन चाहिए?
क्या मैं इन उपकरणों का उपयोग अपने फोन पर कर सकता हूँ?
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