É possível ser vegana durante a gestação?

A Academy of Nutrition and Dietetics, a British Dietetic Association e as associações de nutrição do Canadá e da Austrália afirmam que gestações veganas são seguras. Estudos mostram peso ao nascer e desfechos gestacionais equivalentes.

Prioridades: multivitamínico pré-natal (com B12, ferro, iodo, folato), DHA à base de algas (200-300 mg/dia) e alimentos ricos em colina (soja, quinoa, brócolis, amendoim) ou um suplemento.

Inclua diariamente uma fonte de iodo, como uma pequena quantidade de alga dulse ou sal iodado, já que as necessidades aumentam significativamente na gravidez. Um estudo de 2021 com mais de 600 mães veganas mostrou que, com a suplementação adequada, o peso ao nascer dos bebês ficou dentro da faixa saudável. Ser proativa acompanhando a ingestão de colina — encontrada em soja e vegetais crucíferos — também é recomendado para apoiar o desenvolvimento cerebral do bebê.