Quais suplementos os veganos precisam?

B12 — inegociável. Vitamina D — necessária para a maioria das pessoas em latitudes ao norte, veganas ou não; a D3 de líquen está disponível. Iodo — 150 µg/dia (sal iodado ou um suplemento). DHA/EPA de algas — 250-500 mg/dia para saúde cerebral e cardíaca ideal.

Ferro e zinco geralmente são supridos pela alimentação. Faça exames de sangue anualmente se tiver dúvidas — o mesmo vale para onívoros.

Tome um multivitamínico de alta qualidade formulado especificamente para veganos para cobrir de uma vez lacunas comuns, como selênio e zinco. Uma pesquisa de 2022 constatou que muitas pessoas, independentemente da dieta, apresentam deficiência de vitamina D durante o inverno, tornando a suplementação uma escolha sensata para todos. Investir em um organizador na entrada de casa para seus suplementos pode ajudar a lembrar de tomá-los todos os dias como parte da sua rotina matinal.