Uma dieta vegana é segura durante a gravidez?

A Academy of Nutrition and Dietetics, a Dietitians of Canada e a British Dietetic Association afirmam que dietas veganas bem planejadas são seguras em todas as fases da vida, incluindo gravidez e lactação, e podem trazer benefícios na prevenção de certas doenças.

Essenciais durante a gravidez: B12 (25–100 µg/dia), DHA de algas (200–300 mg/dia), iodo (150 µg/dia, geralmente via sal iodado), ferro e folato (no pré-natal de rotina) e cálcio e colina adequados. Trabalhe com um nutricionista para um planejamento individualizado.

Consulte um nutricionista registrado para criar um plano alimentar que priorize a densidade de nutrientes, com foco especial em atingir a necessidade diária de 2,6 mcg de B12. Uma revisão de 2019 publicada na revista Nutrients confirmou que gestações veganas não apresentam aumento de complicações em comparação com as onívoras quando ferro e ácido fólico são monitorados. Manter um diário alimentar durante o primeiro trimestre pode ajudar a garantir que você esteja atendendo às demandas calóricas e minerais aumentadas.