Algenöl vs. Omega-3-Präparate

Algenöl und Fischöl werden oft verglichen, weil beide reich an den langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind. Während Fischöl aus dem Gewebe von Fischen wie Lachs oder Makrele gewonnen wird, stammt Algenöl direkt aus Mikroalgen, den ursprünglichen Produzenten dieser Fettsäuren. Viele Menschen stellen die Frage, ob Algenöl eine gleichwertige Alternative darstellt, insbesondere aus ethischen oder ökologischen Gründen.

Der entscheidende Unterschied liegt im Herstellungsprozess und den Begleitstoffen. Fischöl enthält neben EPA und DHA auch Cholesterin und kann mit Schadstoffen wie Quecksilber oder PCB belastet sein, die sich in der Nahrungskette anreichern. Algenöl wird in kontrollierten Systemen kultiviert, ist frei von Meeresgiften und vegan. Die Bioverfügbarkeit von EPA und DHA ist in beiden Ölen ähnlich, wobei die Konzentration je nach Produkt variiert.

In der Praxis hängt die Wahl von persönlichen Prioritäten ab. Wer Wert auf eine nachhaltige, schadstofffreie und vegane Quelle legt, greift zu Algenöl. Fischöl kann günstiger sein, aber die Umweltbilanz ist schlechter, da Überfischung und Beifang problematisch sind. Für eine ausreichende Versorgung reichen oft 200–500 mg EPA und DHA täglich. Beide Öle sollten kühl und dunkel gelagert werden, um Oxidation zu vermeiden.