OMEGA3
无鱼的Omega-3——ALA、DHA、EPA与藻油
你不需要鱼,但需要知道鱼吃了什么。
OMEGA3
无鱼的 Omega-3——ALA、DHA、EPA 与藻油
亚麻籽、奇亚籽、核桃、火麻仁提供 α-亚麻酸(ALA);人体转化 ALA → DHA/EPA 效率 5–10%。孕期、老年、认知需求较高者,建议直接补藻油,每日 200–500 mg DHA+EPA。
0.0–1.6 g ALA/day
RDA
0
top plant sources
0%
achievable on a well-planned vegan diet
0
supplement worth considering
OMEGA3
Best plant sources
Flaxseed (ground, 1 tbsp)2.4 g ALA
Chia seeds (1 tbsp)1.9 g ALA
Walnuts (28 g)2.5 g ALA
Hemp seeds (3 tbsp)3.0 g ALA
Algal oil DHA+EPA supplement200–500 mg / dose
Source: EFSA 2010; NIH ODS 2024
OMEGA3
Absorption & practical tips
亚麻籽务必现磨——否则整粒排出。种子冷藏防氧化。
鱼不合成 Omega-3,而是通过食用藻类累积。直接吃藻,避开重金属与微塑料。
OMEGA3
FAQ
Q&A
相关问题
- How do vegans get omega-3?
ALA from flax, chia, walnuts and hemp; direct EPA/DHA from algae oil supplements — the same source fish get it from.
- Is a vegan diet safe for kids?
Yes, when planned. All major paediatric dietetic bodies confirm vegan diets are safe for infants, children and teens with adequate B12, D, iron, calcium, iodine and DHA.
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