Quelle quantité de B12 un végan doit-il prendre ?

La B12 est fabriquée par des bactéries – pas par les animaux eux-mêmes ; le bétail est supplémenté car son alimentation n’en fournit plus assez. Éviter l’animal et se supplémenter directement est la voie la plus simple.

L’absorption chute brusquement à des doses supérieures à 1,5 µg par prise car la voie du facteur intrinsèque sature. C’est pourquoi de faibles doses quotidiennes ou des doses élevées hebdomadaires fonctionnent toutes les deux. Faites un test sanguin d’AMM ou d’holoTC tous les 2-3 ans pour confirmer votre statut.

Pour une absorption optimale, il est conseillé de laisser fondre les comprimés sublinguaux sous la langue ou de bien croquer les comprimés à mâcher. Une étude de 2015 a confirmé que les doses hebdomadaires élevées sont tout aussi efficaces que les micro-doses quotidiennes pour maintenir des taux sériques sains. N'oubliez pas que les carences peuvent mettre plusieurs années à se manifester, les réserves hépatiques s'épuisant lentement.