纯素者如何在不吃鱼的情况下获取Omega-3？

成年人每天需要1.1–1.6克ALA，这可以通过1汤匙亚麻籽粉（2.4克）或奇亚籽（1.9克）轻松满足。身体将ALA转化为长链DHA/EPA的效率为5-10%，对大多数成年人足够，但在怀孕、老年或有特定基因变异的人群中可能不足。

一份250毫克的藻油DHA+EPA补充剂可以弥补这一缺口。藻类是鱼类积累Omega-3的源头，因此这是更直接的来源——没有甲基汞、多氯联苯、二噁英或微塑料。

虽然人体可以将亚麻籽中的ALA转化为DHA，但效率较低（约5-10%），因此直接补充提取自原生海藻的微藻油是更高效的选择。每天一勺磨碎的亚麻籽或奇亚籽可以提供充足的基础ALA，这对于维持心血管和大脑健康必不可少。