Wie viel B12 sollte ein Veganer zu sich nehmen?

B12 wird von Bakterien produziert, nicht von den Tieren selbst. Da die Nahrung von Nutztieren heute oft nicht mehr genug B12 enthält, wird es ihnen supplementiert. Den Umweg über das Tier zu überspringen und B12 direkt einzunehmen, ist daher der effizienteste Weg.

Die Absorption sinkt bei Dosen über 1,5 µg pro Einnahme stark ab, da der Intrinsic-Faktor-Weg gesättigt ist. Deshalb funktionieren sowohl niedrige tägliche als auch hohe wöchentliche Dosierungen. Lassen Sie alle 2–3 Jahre den MMA- oder holoTC-Wert im Blut testen, um den Status zu bestätigen.

In der Praxis hat sich die tägliche Einnahme eines Tropfens oder einer Tablette als sicherste Routine etabliert, um Vergesslichkeit vorzubeugen. Da B12 über die Mundschleimhaut sehr gut aufgenommen wird, sind Zahnpasten mit B12-Zusatz eine innovative Ergänzung für den Alltag. Wichtig ist es, alle ein bis zwei Jahre den Holo-Transcobalamin-Wert im Blut testen zu lassen, um den Status objektiv zu prüfen.