Инструменты

Бесплатные веганские инструменты

Небольшие практичные помощники для растительного образа жизни: расчёт белка, проверка состава, 30-дневный план и фразы для поездок. Без регистрации, без платного доступа, без сохранения данных.

Набор

Восемь инструментов. Все бесплатные, все мгновенные.

Калькулятор белка и нутриентов

Введите свой вес и уровень нагрузок. Получите дневную норму белка, ключевые цели по микронутриентам и пример дневного рациона из реальных продуктов, который их покрывает.

Сканер состава ингредиентов

Вставьте любой список ингредиентов. Мы отмечаем компоненты животного происхождения и сомнительные — E-номера, скрытые молочные продукты, красители из насекомых — с заменой для каждого.

Каталог продуктов «Это веганское?»

Ищите брендовые продукты по названию или сканируйте штрихкод. Мы отмечаем ингредиенты животного происхождения и предлагаем замену.

Трекер 30-дневного челленджа

Одно небольшое задание в день в течение месяца с сохранением прогресса в браузере. Формирование привычек, а не сила воли.

Разговорник для путешествий

«Я веган» и пять дополнительных фраз на 20 языках, которые можно скопировать на телефон перед заказом.

Планировщик меню на 7 дней

Полная неделя растительных блюд с автоматически сгенерированным списком покупок, который можно взять с собой в магазин.

ИИ-помощник по замене

Введите любой ингредиент животного происхождения и получите растительный аналог, выполняющий ту же функцию, — с пропорциями и вкусовыми заметками.

Панель личного воздействия

Узнайте, сколько животных, воды, земли и выбросов вы сохраняете за дни, месяцы и годы.

Проверка ингредиентов

Найдите отдельный ингредиент по названию и узнайте одной строкой, является ли он веганским.

Зачем

Инструменты эффективнее силы воли.

Почти никто не отказывается от растительной диеты из-за того, что перестал заботиться о животных. Отказываются, потому что вторник выдался напряжённым, холодильник оказался пуст, этикетка сбила с толку или меню за границей было стеной незнакомых слов. Это логистические проблемы, а для логистических проблем есть инструменты.

Поэтому каждый из них делает одну узкую задачу хорошо. Калькулятор решает вопрос с белком с помощью цифр, а не споров. Сканер отвечает на вопрос в супермаркете за три секунды. Трекер превращает расплывчатое намерение в тридцать маленьких завершённых дел. Разговорник убирает страх заказать еду на незнакомом языке.

Ничто здесь не просит email, регистрацию или оплату, и ничего из того, что вы вводите, не отправляется нам. Используйте один, все восемь или добавьте в закладки те два, которые подходят вашей неделе.

Обновлено

Какой инструмент решает какую проблему

Большинство людей откладывают переход на растительное питание не из-за неубедительности аргументов, а из-за мелких практических сложностей: незнания реальной нормы белка, неумения разобраться в составе продуктов в магазине, потери мотивации на второй неделе или невозможности объяснить свои предпочтения в зарубежном ресторане. Каждый инструмент здесь устраняет одну из этих конкретных проблем.

Они намеренно просты. Здесь нет регистрации, платного доступа, и ваши данные не покидают браузер — все расчёты выполняются локально, а прогресс челленджей или списки покупок хранятся на вашем устройстве. Это значит, что вы можете закрыть вкладку и вернуться позже, не оставляя email, и инструменты работают одинаково — независимо от того, только интересуетесь темой или уже три года на растительном питании.

Вместе они покрывают практические этапы изменений: расчёт целей, умение читать этикетки, планирование питания на неделю, отслеживание привычек в течение месяца и необходимые фразы для путешествий. Ни один из них не требует от вас заранее принятых решений.

Какой инструмент решает какую проблему
Если вы столкнулись с	Используйте	Занимает	Вы получите
Достаточно ли мне белка?	Калькулятор белка и нутриентов	2 минуты	Дневную норму в граммах и пример рациона, который её покрывает.
Веганский ли этот продукт?	Сканер этикеток и база продуктов	1 минута	Выделенные животные и неоднозначные ингредиенты с вариантами замены.
Что готовить на этой неделе?	Планировщик питания на 7 дней	10 минут	Рацион на неделю и единый список покупок с отметками о выполнении.
Теряю мотивацию через две недели	Трекер 30-дневного челленджа	1 минута в день	Ежедневное небольшое задание с локальным сохранением прогресса в браузере.
Как заказать еду за границей?	Разговорник для путешествий	2 минуты	Шесть основных фраз на двадцати языках для копирования в телефон.
Есть ли от этого реальная польза?	Дашборд воздействия	3 минуты	Персональные данные о выбросах, земле, воде и животных благодаря вашим заменам.

Продолжить

Чего эти инструменты сознательно не делают

Чёткие ограничения делают результаты практичными. Каждый инструмент даёт начальную оценку, а не клинические или нормативные показатели.

Они не заменяют медицинские или диетологические рекомендации, особенно при беременности, в детском возрасте или при хронических заболеваниях.
Они не гарантируют веганский статус продукта — рецептуры меняются, а линии производства бывают общими.
Они не требуют и не хранят email-адрес, и ничего не загружается на сервер.
Они не отслеживают вас, и в результатах нет рекламных или аналитических идентификаторов.
Они не предполагают, что вы уже веган или планируете им стать.
Они не выставляют оценки. Нет никаких серий и штрафов за пропущенный день.
Они ничего не продают, поэтому рекомендации никогда не являются платными размещениями.
Они не скрывают методику — каждый расчёт объясняется на странице инструмента.

Логичный порядок использования

1
Определите свои цифры
Однократно запустите калькулятор белка и нутриентов. Знание реальной цели предотвращает самую частую тревогу до её появления.
2
Изучите термины на этикетках
Вставьте два-три состава из продуктов вашей кладовой в сканер. Умение распознавать термины — это навык, который останется с вами.
3
Спланируйте неделю
Создайте в планировщике реалистичный рацион на неделю и возьмите сгенерированный список покупок в магазин.
4
Начните тридцатидневный челлендж
Запустите трекер в обычную неделю, а не в отпуск, чтобы привычки соответствовали повседневной жизни.
5
Проверьте воздействие
Через месяц посмотрите дашборд. Видение совокупного эффекта мелких замен поддерживает мотивацию после этапа новизны.
6
Возьмите разговорник
Перед поездкой скопируйте фразы для вашего направления. Возможность точно спросить — это разница между вкусным обедом и тарелкой картошки фри.

Источники: Poore & Nemecek (Science, 2018), ФАО, USDA FoodData Central, Mekonnen & Hoekstra (2011).

Вопросы об инструментах

Нужен ли аккаунт?

Нет. Здесь ничего не требует регистрации. Прогресс и списки хранятся локально в вашем браузере на устройстве, и очистка данных браузера удалит их.

Отправляются ли мои данные куда-либо?

Нет. Калькуляторы работают entirely в вашем браузере, и инструменты не содержат рекламы или стороннего отслеживания в результатах.

Насколько точен калькулятор белка?

Он применяет установленные нормы граммов на килограмм массы тела с поправкой на нагрузку — тот же подход, что используется в mainstream спортивной нутрициологии. Это хорошая оценочная величина для планирования, а не клиническое предписание.

Может ли сканер этикеток ошибаться?

Да. Он выделяет известные животные и неоднозначные ингредиенты из курируемого списка, но производители меняют рецептуры, а некоторые термины действительно имеют двойное происхождение. Рассматривайте пометку как сигнал проверить, а не как вердикт.

Сохранится ли прогресс челленджа на другом устройстве?

Пока нет. Прогресс хранится локально, поэтому остаётся на устройстве, где вы начали. Добровольная синхронизация планируется и останется опциональной.

Они бесплатные?

Да, все, без премиум-уровня и скрытых функций. На сайте нет рекламы.

Методология и источники

Нормы белка и микронутриентов следуют национальным диетическим рекомендациям и консенсусным заявлениям спортивной нутрициологии; факторы выбросов, земли и воды в дашборде воздействия взяты из Poore & Nemecek (2018) и наборов данных FAO; список терминов на этикетках поддерживается на основе деклараций производителей и обозначений E-номеров ЕС. Каждая страница инструмента поясняет допущения behind её результатов, чтобы вы могли проверить расчёты.

Часто задаваемые вопросы

Вопросы и ответы.

Эти веганские инструменты действительно бесплатны?

Да. Каждый инструмент на One Fork бесплатен, не требует регистрации и не содержит рекламы. Нет платных тарифов или навязывания дополнительных услуг.

Сохраняют ли инструменты мои данные?

Нет. Калькулятор и сканер этикеток работают полностью в вашем браузере и ничего не отправляют на сервер. Трекер 30-дневного челленджа сохраняет прогресс только в локальном хранилище браузера — очистка данных браузера удалит его.

Насколько точен сканер состава ингредиентов?

Он проверяет по курируемому списку ингредиентов животного происхождения и сомнительных компонентов, включая E-номера, скрытые молочные белки и красители из насекомых. Этикетки и рецептуры меняются, а региональные названия различаются, поэтому знак веганской сертификации остаётся самым надёжным подтверждением.

Сколько белка нужно веганам?

Примерно 0,9 г на кг веса тела, если вы в основном ведёте сидячий образ жизни, 1,2 г/кг при тренировках несколько раз в неделю и до 1,6 г/кг при интенсивных тренировках. Калькулятор белка рассчитывает это и показывает, какие растительные продукты помогут достичь нормы.

Могу ли я пользоваться этими инструментами на телефоне?

Да — каждый инструмент оптимизирован для мобильных устройств. Разговорник, в частности, создан для использования за столиком в ресторане: его можно открыть, скопировать фразу в приложение-переводчик или показать персоналу.

Продолжайте

Будьте в курсе.

Рассылка

Короткое письмо. Раз в месяц.

Несколько рецептов, история, достойная вашего времени, и одно дело на эту неделю. И всё.

Мы никогда не передаём вашу почту. Отписка в один клик.