Question 1

На растительном рационе невозможно получить достаточно белка.

One Fork · Accepted Answer

Средний веган в развитых странах уже превышает суточную норму белка, рекомендованную ВОЗ (0,83 г/кг), даже не прилагая усилий. Чечевица, бобы, тофу, темпе, сейтан, горох, овёс, орехи и цельнозерновые продукты обеспечивают полноценный аминокислотный профиль при употреблении в течение обычного дня.

Question 2

Соя вызывает гормональные проблемы, рак груди или снижение тестостерона.

One Fork · Accepted Answer

Исследования на людях показывают обратное. Цельные соевые продукты связаны со снижением риска рака груди и улучшением выживаемости после постановки диагноза. Метаанализ 41 исследования 2021 года не выявил влияния сои или изофлавонов на уровень тестостерона или эстрогена у мужчин.

Question 3

Дефицит B12 доказывает, что веганство неестественно.

One Fork · Accepted Answer

B12 вырабатывается бактериями в почве и воде, а не самими животными. Сельскохозяйственных животных регулярно подкармливают B12, потому что из-за современной гигиены они больше не получают его в достаточном количестве из грязи. Веганы просто пропускают промежуточное звено — корову.

Question 4

Наши предки были охотниками — употребление мяса у нас в ДНК.

One Fork · Accepted Answer

На протяжении большей части эволюционной истории рацион гоминид был преимущественно растительным. Исследования современных охотников-собирателей (хадза, !кунг) показывают, что 60–80% калорий поступает из растений. Длина нашего кишечника, строение зубов и метаболизм напоминают всеядных, склонных к травоядности, а не облигатных хищников.

Question 5

Инуиты питались мясом и были совершенно здоровы.

One Fork · Accepted Answer

Исследования скелетов инуитов до контакта с европейцами показывают высокий уровень остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, а продолжительность жизни составляла около 40 лет. Их рацион был адаптацией к среде, лишённой растений, а не моделью здоровья.

Question 6

Миндальное молоко расходует больше воды, чем коровье.

One Fork · Accepted Answer

На литр: коровье молоко — ~628 л воды, миндальное — ~371 л, овсяное — ~48 л, соевое — ~28 л. Даже самое «водоёмкое» растительное молоко требует меньше воды, чем коровье.

Question 7

Если все станут веганами, миллиарды сельскохозяйственных животных пострадают или вымрут.

One Fork · Accepted Answer

Спрос меняется постепенно. По мере его снижения всё меньше животных появляется на свет. 80+ миллиардов наземных животных, забиваемых ежегодно, не существуют в природе — они появляются только потому, что мы разводим их, чтобы убить.

Question 8

Веганство — это привилегированный западный тренд.

One Fork · Accepted Answer

Самые дешёвые продукты-основы на Земле — веганские: рис, фасоль, чечевица, овёс, картофель. Многие крупнейшие растительные кулинарные традиции незападные: индийский дал, эфиопская инджера, мексиканская фасоль, китайский тофу. Потребление мяса и молочных продуктов растёт вместе с доходом населения.

Question 9

Растения тоже чувствуют боль.

One Fork · Accepted Answer

У растений нет нервной системы, ноцицепторов, мозга и централизованной обработки сигналов. Выращивание кормов для животных требует в 5–10 раз больше растений, чем их прямое употребление, — так что питающиеся растениями люди губят гораздо меньше растительных жизней.

Question 10

Коров нужно доить. Овец нужно стричь. Мы им помогаем.

One Fork · Accepted Answer

Коровы дают молоко для выкармливания телят, а не для нас — они лактируют только после многократного оплодотворения, при этом телят забирают в течение 24–48 часов после рождения. Современные породы овец нуждаются в стрижке, потому что мы вывели их с избыточной шерстью; дикие и аборигенные овцы линяют естественным путём.

Question 11

Растительный белок неполноценен.

One Fork · Accepted Answer

Практически любая цельная растительная пища содержит все девять незаменимых аминокислот, хотя и в разных пропорциях. Теория «комплементарного белка» (Фрэнсис Мур Лаппе, 1971) была отозвана её автором. Обычное разнообразное питание в течение дня полностью покрывает все потребности.

Question 12

Для крепких костей нужны молочные продукты.

One Fork · Accepted Answer

В странах с самым высоким потреблением молочных продуктов одни из самых высоких показателей переломов шейки бедра. Достаточное количество кальция легко получить из обогащённого растительного молока, тофу (с сульфатом кальция), тахини, капусты кале, бок-чой и бобовых. Витамин D, упражнения с отягощением и достаточное количество белка важнее молочных продуктов.

Question 13

Веганам не хватает железа.

One Fork · Accepted Answer

Растительные диеты содержат много негемового железа (чечевица, тофу, шпинат, овсянка, обогащённые хлопья). У веганов частота дефицита железа такая же, как у всеядных. Сочетайте продукты, богатые железом, с витамином C, чтобы повысить усвоение в 2–4 раза; избегайте чая и кофе во время еды.

Question 14

Без рыбы не получить омега-3.

One Fork · Accepted Answer

АЛК из семян льна, чиа, грецких орехов и конопли превращается в ЭПК и ДГК. Прямые добавки ЭПК/ДГК производятся из водорослей — того же источника, из которого рыба получает свои омега-3. Пропустите рыбу, идите к источнику.

Question 15

Веганские диеты опасны для детей.

One Fork · Accepted Answer

Все крупные педиатрические диетологические организации (Академия питания и диетологии, Британская диетическая ассоциация, Португальская DGS, Итальянская SINU) подтверждают, что хорошо спланированные веганские диеты безопасны на всех этапах жизни, включая младенчество, детство и подростковый возраст.

Question 16

Беременным нельзя быть веганками.

One Fork · Accepted Answer

Хорошо спланированная веганская беременность даёт такие же исходы, как и всеядная, по массе тела при рождении, гестационному возрасту и развитию младенца. Обязателен приём B12 (как и многим всеядным), а также внимание к йоду, холину и DHA.

Question 17

Спортсменам нужно мясо для результатов.

One Fork · Accepted Answer

Элитные веганские спортсмены есть в каждом виде спорта: теннис (Винус Уильямс), F1 (Хэмилтон), стронгмен (Бабумян), ультрамарафон (Джурек), NFL (эпоха Гронковски). Контролируемые исследования не находят разницы в силе или выносливости между подобранными веганскими и всеядными атлетами.

Question 18

Растительное железо «небиодоступно».

One Fork · Accepted Answer

Всасывание негемового железа регулируется потребностями организма — чем больше нужно, тем больше усваивается. Гемовое железо всасывается с фиксированной высокой скоростью и теперь связывается с повышенным риском колоректального рака и диабета 2-го типа. Негемовое безопаснее в долгосрочной перспективе.

Question 19

Веганам приходится есть имитацию мяса и обработанную пищу.

One Fork · Accepted Answer

Цельнопродуктовые растительные диеты (WFPB) строятся на бобах, зерновых, овощах, фруктах, орехах и семенах. Имитация мяса — необязательный элемент удобства. Большинство традиционных растительных кухонь мира существовали за тысячелетия до неё.

Question 20

Веганская еда дорогая.

One Fork · Accepted Answer

Бобы, чечевица, рис, овсянка, картофель, капуста, морковь и замороженные овощи — самые дешёвые калории в супермаркете. Исследование Оксфорда 2021 года показало, что веганские диеты снижают расходы на еду до 34% в странах с высоким доходом.

Question 21

Веганы всегда уставшие, слабые и бледные.

One Fork · Accepted Answer

Крупнейшие когортные исследования (Adventist Health Study-2, EPIC-Oxford) показывают более низкий уровень диабета 2-го типа, гипертонии, ишемической болезни сердца и общей смертности среди вегетарианцев и веганов, а не более высокий.

Question 22

Мясо необходимо для наращивания мышц.

One Fork · Accepted Answer

Синтез мышечного белка зависит от общего суточного потребления белка и лейцина, а не от мяса как такового. Рандомизированные исследования с одинаковым общим белком показывают идентичную гипертрофию при растительных и животных источниках.

Question 23

Холестерин из яиц больше не проблема.

One Fork · Accepted Answer

Гарвардский объединённый анализ 2020 года с участием более 215 000 человек показал, что каждое дополнительное пол-яйца в день связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности на 6–8%. Заголовки «Яйца вернулись» опередили данные.

Question 24

Красное мясо — суперфуд для железа и цинка.

One Fork · Accepted Answer

Обработанное мясо отнесено к канцерогенам 1-й группы, а красное мясо — к 2A по классификации ВОЗ/МАИР. Те же питательные вещества доступны из бобовых, семян, цельнозерновых и обогащённых продуктов без канцерогенной нагрузки.

Question 25

Рыба — это полезная еда, поэтому мне не нужно полностью переходить на растительное питание.

One Fork · Accepted Answer

Фермерская рыба (~50% мирового производства) содержит высокие уровни диоксинов, ПХБ и микропластика. Дикая рыба накапливает ртуть. Омега-3 на основе водорослей обеспечивает те же DHA/EPA без загрязнителей.

Question 26

Веганская диета ослабляет иммунную систему.

One Fork · Accepted Answer

Растительные диеты связаны с более высоким потреблением клетчатки, более разнообразным микробиомом кишечника и более низким системным воспалением. Исследование 2021 года показало, что у людей на растительной диете вероятность развития COVID-19 средней и тяжелой степени была на 73% ниже.

Question 27

Веганы чаще болеют раком.

One Fork · Accepted Answer

Исследование EPIC-Oxford (более 48 000 участников) показало, что за 18 лет наблюдения у вегетарианцев общая заболеваемость раком была на 9%, а у веганов — на 17% ниже по сравнению с мясоедами.

Question 28

Молоко предотвращает остеопороз.

One Fork · Accepted Answer

12-летнее исследование здоровья медсестер (77 000 женщин) и 20-летнее шведское когортное исследование (61 000 женщин) не выявили защитного эффекта молока против переломов. В шведском исследовании высокое потребление молока было связано с более высокой смертностью.

Question 29

Местная говядина травяного откорма экологична.

One Fork · Accepted Answer

Говядина травяного откорма имеет на 20–60% более высокие выбросы парниковых газов на кг по сравнению с интенсивно выращиваемой говядиной, поскольку животные растут медленнее и выделяют больше метана в течение более длительного срока жизни. Даже говядина с наименьшим воздействием выбрасывает ~в 10 раз больше CO2-экв/кг, чем растительные белки.

Question 30

Коровы — не настоящая проблема, проблема — транспорт.

One Fork · Accepted Answer

Животноводство производит 14,5% глобальных выбросов парниковых газов (ФАО), что больше, чем все автомобили, самолеты, корабли и поезда вместе взятые (~14%). Говядина и баранина являются отдельными продуктами с наибольшей интенсивностью выбросов.

Question 31

Регенеративный выпас может обратить изменение климата вспять.

One Fork · Accepted Answer

Даже оптимистичные оценки накопления углерода в почве компенсируют лишь 20–60% выбросов от самих коров, причём эффект насыщается примерно за 20 лет. В докладе Оксфордского университета Grazed and Confused сделан вывод, что регенеративная говядина не может быть чистым климатическим решением.

Question 32

Чтобы прокормить всех растениями, потребуется больше земли.

One Fork · Accepted Answer

Наоборот. 77% мировых сельскохозяйственных угодий используется для животноводства (пастбища + кормовые культуры), но даёт лишь 18% калорий. Переход на растительное питание высвободил бы около 3 миллиардов гектаров — площадь, равную США, Китаю и ЕС вместе взятым.

Question 33

Пальмовое масло в веганской еде делает веганство таким же вредным.

One Fork · Accepted Answer

80% пальмового масла идёт в невеганские обработанные продукты, косметику и биотопливо. Пальмовое масло эффективно с точки зрения урожайности на гектар, и существуют сертифицированные RSPO источники. Веганы могут и избегают его — но выделять веганство как причину использования глобального товара вводяще.

Question 34

Авокадо и киноа уничтожают планету.

One Fork · Accepted Answer

Авокадо: ~2 кг CO2-экв./кг. Киноа: ~1,5 кг. Говядина: ~60 кг. Даже самые критикуемые растительные продукты оказывают в 20–40 раз меньшее воздействие на килограмм, чем говядина. Обвинение авокадо — отвлекающий манёвр.

Question 35

Рыболовство устойчиво, если рыба «дикая».

One Fork · Accepted Answer

34% мировых рыбных запасов переловлены; 60% вылавливаются на пределе устойчивости. Прилов сбрасывает около 10 миллионов тонн в год, включая дельфинов, акул и черепах. Донное траление выбрасывает столько же CO2, сколько мировая авиация.

Question 36

Коровы едят только траву, поэтому говядина не создаёт конкуренции за продовольствие.

One Fork · Accepted Answer

36% мировых калорий, полученных из сельскохозяйственных культур, идёт на корм скоту. Откормочные бычки получают кукурузу, сою и зерно, которые могли бы напрямую питать людей, при соотношении 6–25 ккал на входе к 1 ккал на выходе.

Question 37

Животные, выращиваемые на мясо, живут хорошей жизнью.

One Fork · Accepted Answer

~99% сельскохозяйственных животных в США содержатся на промышленных фермах (Sentience Institute). Стандартные практики включают купирование хвостов, обрезание клювов, кастрацию без анестезии и станки для свиноматок, в которых они не могут повернуться.

Question 38

Халяльный / кошерный / свободный выгул — гуманный забой.

One Fork · Accepted Answer

Весь коммерческий забой — включая свободный выгул и религиозный — проходит через одни и те же промышленные линии. Исследования со скрытыми камерами (Compassion in World Farming, L214) документируют постоянные сбои в оглушении и нарушения благополучия.

Question 39

Охота этичнее промышленного животноводства.

One Fork · Accepted Answer

Даже если принять этот аргумент, на долю добытых на охоте животных приходится менее 0,1% всех убиваемых ради пищи в мире. Сравнение также игнорирует страдания диких животных: длительные ранения, несмертельные выстрелы и осиротевший молодняк.

Question 40

Домашние куры для яиц не связаны с жестокостью.

One Fork · Accepted Answer

Современные яичные породы были селекционированы на производство ~300 яиц в год против ~15 у диких предков, что вызывает истощение кальция, остеопороз и репродуктивные опухоли. Цыплята-самцы той же породы убиваются при вылуплении — более 6 миллиардов в год по всему миру.

Question 41

Пчёлы рады делиться с нами своим мёдом.

One Fork · Accepted Answer

Промышленное пчеловодство заменяет мёд сахарным сиропом, подрезает крылья маткам, уничтожает ульи в конце сезона и способствует гибели диких пчёл, вытесняя местных опылителей. Веганские подсластители (кленовый сироп, финиковый сироп, агава) широко доступны.

Question 42

Насекомые не чувствуют боли.

One Fork · Accepted Answer

Растущее количество данных (Birch et al., LSE 2021) показывает, что насекомые соответствуют нескольким критериям боли и чувствительности. Принцип предосторожности применим, поскольку разведение насекомых для еды и корма быстро масштабируется.

Question 43

Животные в природе убивают друг друга, так что это нормально.

One Fork · Accepted Answer

Хищники убивают, потому что у них нет альтернативы. У человека она есть. Поведение облигатных хищников не является этическим образцом для существ, способных процветать, никому не причиняя вреда.

Question 44

Это просто так устроена пищевая цепочка.

One Fork · Accepted Answer

В современном сельском хозяйстве нет линейной пищевой цепочки. 99% съедаемых животных выведены нами специально для того, чтобы быть убитыми нами — это система, называемая животноводством, а не пищевой цепочкой.

Question 45

Я никогда не смогу отказаться от сыра.

One Fork · Accepted Answer

Казеин — основной белок молочных продуктов — высвобождает в кишечнике казоморфины, которые слабо связываются с опиоидными рецепторами, из-за чего сыр кажется «вызывающим зависимость». Тяга резко снижается примерно через 3 недели без молочных продуктов. Выдержанные растительные сыры с 2020 года значительно улучшились.

Question 46

Веганская еда скучная.

One Fork · Accepted Answer

Растительные кухни включают индийскую, эфиопскую, тайскую, вьетнамскую, левантийскую, мексиканскую, итальянскую, китайскую буддийскую и японскую сёдзин — тысячи лет и сотни тысяч блюд.

Question 47

Питаться вне дома веганом невозможно.

One Fork · Accepted Answer

По состоянию на 2024 год более 65% сетевых ресторанов Великобритании, США и ЕС предлагают явные веганские позиции в меню. Приложения вроде HappyCow перечисляют 200 000+ веган-френдли заведений в 190+ странах.

Question 48

Вы потеряете всех друзей / обидите семью.

One Fork · Accepted Answer

Множество опросов показывают, что отношения адаптируются в течение нескольких месяцев. Приносить блюдо, уверенно заказывать и не читать лекции — самые надёжные предикторы плавного перехода. Большинство семей привыкают быстрее, чем ожидает новый веган.

Question 49

Нужно быть веганом на 100%, иначе это не считается.

One Fork · Accepted Answer

Каждый приём пищи имеет значение. Прогресс измеряется в предотвращённом вреде, а не в показателе чистоты. Мета-анализы показывают, что наибольшее сокращение происходит в первых двух третях изменения рациона, а не на последнем этапе.

Question 50

Переход на веганство требует дорогих добавок.

One Fork · Accepted Answer

Одна добавка B12 (£3–5 за годовой запас по 1000 мкг в неделю) покрывает единственное универсально необходимое дополнение. Витамин D и йод рекомендуются и многим всеядным.

Question 51

Тяга к мясу доказывает, что оно вам необходимо.

One Fork · Accepted Answer

Тяга отражает привычку и доступность, а не биологическую потребность. Лонгитюдные исследования новых веганов показывают, что тяга резко снижается в течение 4–12 недель по мере перестройки вкусовых рецепторов и путей вознаграждения.

Question 52

Это просто личный выбор — не осуждайте меня.

One Fork · Accepted Answer

Личные решения, затрагивающие только того, кто их принимает, являются частным делом. Решения, которые влекут за собой смерть разумного существа, ~14,5% глобальных выбросов и 77% сельскохозяйственных земель, по определению не являются только личными.

Question 53

Сельскохозяйственные животные не существовали бы без фермерства.

One Fork · Accepted Answer

В этом и суть — они существуют, чтобы преждевременно умереть. Прекращение их промышленного производства не является вредом; ближайшая аналогия — это отказ от разведения дополнительных существ специально для того, чтобы оборвать их жизнь.

Question 54

Свиньи — грязные, глупые животные.

One Fork · Accepted Answer

Свиньи превосходят собак и трёхлетних детей в тестах на когнитивные способности, используют зеркала для поиска спрятанной еды и проходят сложные задачи на пространственное мышление. Они валяются в грязи, потому что не могут потеть, а не потому что они грязные.

Question 55

Рыбы не чувствуют боли.

One Fork · Accepted Answer

У рыб есть ноцицепторы, опиоидные рецепторы и болевое поведение. Закон о чувствительности Великобритании 2020 года и отчёт LSE 2021 года классифицировали рыб (а также головоногих и десятиногих ракообразных) как разумных существ, способных страдать.

Question 56

Куры глупы.

One Fork · Accepted Answer

Куры выполняют арифметические действия с небольшими числами, запоминают более 100 отдельных лиц, проявляют эмпатию к цыплятам в беде и демонстрируют самоконтроль — ожидая большего вознаграждения вместо меньшего немедленного.

Question 57

Молочные коровы хотят, чтобы их доили.

One Fork · Accepted Answer

Из-за селекции коровы дают примерно в 10 раз больше молока, чем нужно телёнку, что ежегодно вызывает болезненный мастит примерно у 1/3 стада. Телят забирают в течение нескольких часов после рождения; зафиксированы случаи, когда коровы голосили и искали своих телят в течение нескольких дней.

Question 58

Шерсть — это побочный продукт; овцы страдали бы без стрижки.

One Fork · Accepted Answer

Мериносовых овец разводят с избыточной морщинистой кожей, чтобы они давали больше шерсти; эти складки задерживают влагу и привлекают мух, вызывая миаз, с которым индустрия борется с помощью мулесинга — срезания кожи с задней части ягнят, обычно без анестезии.

Question 59

Все цивилизации всегда ели мясо.

One Fork · Accepted Answer

Большинство исторических калорий в аграрных цивилизациях приходилось на зерновые и бобовые. Мясо было редким продуктом высокого статуса до промышленного животноводства в XX веке. Ежедневное потребление мяса — аномалия после 1950 года.

Question 60

Веганство стирает культуру и традиции.

One Fork · Accepted Answer

Почти каждая кулинарная культура имеет глубокие растительные корни: индийское сабджи, эфиопский широ, ближневосточный мезе, китайский доу фу, итальянская паста э фаджоли, мексиканские фрихолес. Их возрождение ставит традицию в центр, а не стирает её.

Question 61

Религиозные диетические законы требуют употребления продуктов животного происхождения.

One Fork · Accepted Answer

Ни один из них этого не требует. В иудейской (кошер), исламской (халяль), индуистской, буддийской, джайнской, христианской, сикхской и растафарианской традициях существуют устоявшиеся растительные направления, а некоторые из них активно их поощряют.

Question 62

Мясо и молочные продукты разрушат сельскую экономику.

One Fork · Accepted Answer

Государственные субсидии искусственно поддерживают рентабельность животноводства. В ЕС 82% субсидий CAP направляются на продукты животного происхождения; в США — около 63% продовольственных субсидий. Программы поддержки перехода (например, голландская программа выкупа 2022 года) могут переориентировать фермеров на выращивание растительных культур или агролесоводство.

Question 63

Компании, производящие растительные продукты, теперь все принадлежат Big Meat.

One Fork · Accepted Answer

Некоторые поглощения действительно есть (Field Roast → Maple Leaf), но большинство растительных брендов остаются независимыми или поддерживаются инвесторами. Даже там, где Big Meat вошла в этот сектор, переток капитала в сторону растений — это направленное свидетельство спроса, а не кооптации.

Question 64

Вам надоест есть одно и то же.

One Fork · Accepted Answer

Большинство всеядных людей едят примерно 15 повторяющихся блюд по кругу. Веганские кладовые обычно расширяют разнообразие продуктов: в доме появляются целые новые категории бобовых, круп, специй, грибов, морских водорослей и кухонь мира.

12 мифов о веганстве — и что говорит наука

Уверенность — не доказательство

Миф против того, что говорят исследования

«На растительном рационе невозможно получить достаточно белка.»

«Соя вызывает гормональные проблемы, рак груди или снижение тестостерона.»

«Дефицит B12 доказывает, что веганство неестественно.»

«Наши предки были охотниками — употребление мяса у нас в ДНК.»

«Инуиты питались мясом и были совершенно здоровы.»

«Миндальное молоко расходует больше воды, чем коровье.»

«Если все станут веганами, миллиарды сельскохозяйственных животных пострадают или вымрут.»

«Веганство — это привилегированный западный тренд.»

«Растения тоже чувствуют боль.»

«Коров нужно доить. Овец нужно стричь. Мы им помогаем.»

«Растительный белок неполноценен.»

«Для крепких костей нужны молочные продукты.»

«Веганам не хватает железа.»

«Без рыбы не получить омега-3.»

«Веганские диеты опасны для детей.»

«Беременным нельзя быть веганками.»

«Спортсменам нужно мясо для результатов.»

«Растительное железо «небиодоступно».»

«Веганам приходится есть имитацию мяса и обработанную пищу.»

«Веганская еда дорогая.»

«Веганы всегда уставшие, слабые и бледные.»

«Мясо необходимо для наращивания мышц.»

«Холестерин из яиц больше не проблема.»

«Красное мясо — суперфуд для железа и цинка.»

«Рыба — это полезная еда, поэтому мне не нужно полностью переходить на растительное питание.»

«Веганская диета ослабляет иммунную систему.»

«Веганы чаще болеют раком.»

«Молоко предотвращает остеопороз.»

«Местная говядина травяного откорма экологична.»

«Коровы — не настоящая проблема, проблема — транспорт.»

«Регенеративный выпас может обратить изменение климата вспять.»

«Чтобы прокормить всех растениями, потребуется больше земли.»

«Пальмовое масло в веганской еде делает веганство таким же вредным.»

«Авокадо и киноа уничтожают планету.»

«Рыболовство устойчиво, если рыба «дикая».»

«Коровы едят только траву, поэтому говядина не создаёт конкуренции за продовольствие.»

«Животные, выращиваемые на мясо, живут хорошей жизнью.»

«Халяльный / кошерный / свободный выгул — гуманный забой.»

«Охота этичнее промышленного животноводства.»

«Домашние куры для яиц не связаны с жестокостью.»

«Пчёлы рады делиться с нами своим мёдом.»

«Насекомые не чувствуют боли.»

«Животные в природе убивают друг друга, так что это нормально.»

«Это просто так устроена пищевая цепочка.»

«Я никогда не смогу отказаться от сыра.»

«Веганская еда скучная.»

«Питаться вне дома веганом невозможно.»

«Вы потеряете всех друзей / обидите семью.»

«Нужно быть веганом на 100%, иначе это не считается.»

«Переход на веганство требует дорогих добавок.»

«Тяга к мясу доказывает, что оно вам необходимо.»

«Это просто личный выбор — не осуждайте меня.»

«Сельскохозяйственные животные не существовали бы без фермерства.»

«Свиньи — грязные, глупые животные.»

«Рыбы не чувствуют боли.»

«Куры глупы.»

«Молочные коровы хотят, чтобы их доили.»

«Шерсть — это побочный продукт; овцы страдали бы без стрижки.»

«Все цивилизации всегда ели мясо.»

«Веганство стирает культуру и традиции.»

«Религиозные диетические законы требуют употребления продуктов животного происхождения.»

«Мясо и молочные продукты разрушат сельскую экономику.»

«Компании, производящие растительные продукты, теперь все принадлежат Big Meat.»

«Вам надоест есть одно и то же.»

«Путешествовать веганом неудобно.»

«Веганы не могут нарастить мышцы без сывороточного протеина.»

«Соя вызывает у мужчин гинекомастию (рост груди).»

«В веганских диетах не хватает витамина K2.»

«Растительное железо не считается, потому что оно не гемовое.»

«У веганов всегда дефицит B12.»

«Сыр — хороший источник кальция.»

«Веганские диеты — это экстрим.»

«Для энергии нужно есть мясо.»

«У веганов хрупкие кости.»

«Веганские диеты вызывают депрессию.»

«У веганов низкое либидо.»

«Для кожи и суставов нужен коллаген из животных продуктов.»