OMEGA3
أوميغا-٣بدونسمك—ALAوDHAوEPAوزيتالطحالب
لست بحاجة إلى السمك؛ لكنك تحتاج أن تعرف ماذا كان السمك يأكل.
OMEGA3
أوميغا-٣ بدون سمك — ALA وDHA وEPA وزيت الطحالب
الـALA (الكتان، الشيا، الجوز، القنب) أساسي وسهل. تحوّل الجسم للـDHA/EPA بكفاءة ٥–١٠٪. للحالة المثلى (حمل، تقدّم عمر، الوظائف المعرفية) يُنصح بزيت طحالب ٢٠٠–٥٠٠ ملغ DHA+EPA يوميًا.
OMEGA3
Best plant sources
Source: EFSA 2010; NIH ODS 2024
OMEGA3
Absorption & practical tips
اطحن الكتان قبل الاستخدام مباشرة. احفظ البذور في الثلاجة.
الأسماك لا تنتج أوميغا-٣ — بل تراكمها من الطحالب.
OMEGA3
FAQ
Q&A
أسئلة ذات صلة
- How do vegans get omega-3?
ALA from flax, chia, walnuts and hemp; direct EPA/DHA from algae oil supplements — the same source fish get it from.
- Is a vegan diet safe for kids?
Yes, when planned. All major paediatric dietetic bodies confirm vegan diets are safe for infants, children and teens with adequate B12, D, iron, calcium, iodine and DHA.
Newsletter
One short letter. Once a month.
A handful of recipes, a story worth your time, and one thing you can do this week. Nothing else.
We never share your email. Unsubscribe in one click.