B12
فيتامينB12فيالغذاءالنباتي—ماذاولماذاوكيف
المكمّل الوحيد الذي يجب أن يتناوله كل نباتي — و٤٠٪ من غير النباتيين أيضًا.
B12
فيتامين B12 في الغذاء النباتي — ماذا ولماذا وكيف
B12 تنتجه البكتيريا، لا الحيوانات ذاتها. الماشية الحديثة تُعطى المكمِّل صناعيًا. النباتي يأخذه مباشرة. الجرعة المطلوبة ٢٫٤ ميكروجرام يوميًا؛ عمليًا ١٠٠٠ ميكروجرام سيانوكوبالامين مرتين أسبوعيًا أو ٢٥ ميكروجرام يوميًا.
B12
Best plant sources
Source: NIH ODS 2024; Academy of Nutrition and Dietetics 2016
B12
Absorption & practical tips
قسّم الجرعات الكبيرة لامتصاص أفضل. السيانوكوبالامين ثابت واقتصادي وفعّال كالميثيلكوبالامين.
حتى ٣٩٪ من السكان يعانون نقص B12 بغض النظر عن الغذاء.
B12
FAQ
Q&A
أسئلة ذات صلة
- How do vegans get B12?
From supplements or fortified foods (plant milks, nutritional yeast, cereals). B12 is made by bacteria — animals get it from soil, feed additives, or their own supplementation.
- Is a vegan diet safe for kids?
Yes, when planned. All major paediatric dietetic bodies confirm vegan diets are safe for infants, children and teens with adequate B12, D, iron, calcium, iodine and DHA.
- Can you be vegan while pregnant?
Yes. A well-planned vegan diet is safe for pregnancy according to every major dietetic body. Prioritise B12, iron, iodine, DHA, choline and folate.
Newsletter
One short letter. Once a month.
A handful of recipes, a story worth your time, and one thing you can do this week. Nothing else.
We never share your email. Unsubscribe in one click.