هل يمكن اتباع نظام غذائي نباتي صرف أثناء الحمل؟
الصحة
إجابة موجزة
نعم. النظام الغذائي النباتي الصرف المخطط له جيداً آمن للحمل وفقاً لجميع الهيئات الغذائية الرئيسية. أعطي الأولوية لـ B12، والحديد، واليود، وDHA، والكولين، والفولات.
الصحة
التفاصيل
تؤكد كل من أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية (AND)، والجمعية البريطانية للتغذية (BDA)، والجمعيات الغذائية الكندية والأسترالية أن الحمل النباتي الصرف آمن تماماً، حيث تُظهر الدراسات أن أوزان المواليد ونتائج الحمل مماثلة لغير النباتيين.
الأولويات: مكملات الفيتامينات المتعددة لفترة ما قبل الولادة (تحتوي على B12 والحديد واليود والفولات)، وأوميغا 3 (DHA) المستخلص من الطحالب (200-300 مجم/يوم)، والأطعمة الغنية بالكولين (كالصويا والكينوا والبروكلي والفول السوداني) أو مكمل غذائي.
يُنصح بشدة بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع كوب من عصير البرتقال لضمان أقصى استفادة. في عام 2020، أكدت دراسات سريرية أن النساء النباتيات اللواتي التزمن بمكملات ب12 لم يواجهن أي مخاطر إضافية تتعلق بتشوهات الأنبوب العصبي للمواليد.
المصدر: Sebastiani et al., Nutrients 2019;11(3):557.
اسأل نباتيًا
أسئلة ذات صلة
- هل النظام الغذائي النباتي الصرف آمن للأطفال؟
نعم، شريطة التخطيط الجيد له. تؤكد جميع الهيئات الغذائية الرئيسية لطب الأطفال أن الأنظمة الغذائية النباتية الصرفة آمنة للرضع والأطفال والمراهقين، بشرط ضمان تناول كميات كافية من فيتامين B12 وD والحديد والكالسيوم واليود وأوميغا 3 (DHA).
- ما هي المكملات التي يحتاجها النباتيون الصرف؟
فيتامين B12 هو المكمل الوحيد الضروري للجميع. ويُنصح أيضاً بفيتامين D واليود وأوميغا 3 المستخلص من الطحالب (EPA/DHA)، وأحياناً الزنك أو السيلينيوم أو الحديد بناءً على طبيعة النظام الغذائي والموقع الجغرافي.
- كيف يحصل النباتيون الصرف على فيتامين B12؟
عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة (كالحليب النباتي والخميرة الغذائية وحبوب الإفطار). يُنتج فيتامين B12 بواسطة البكتيريا، وتحصل عليه الحيوانات من التربة أو عبر إضافات الأعلاف والمكملات.
Newsletter
One short letter. Once a month.
A handful of recipes, a story worth your time, and one thing you can do this week. Nothing else.
We never share your email. Unsubscribe in one click.