ما هي كمية فيتامين B12 التي يجب أن يتناولها النباتي الصرف؟

تنتج البكتيريا فيتامين B12 وليس الحيوانات؛ حيث تُعطى الماشية مكملات B12 لأن نظامها الغذائي لم يعد يوفره طبيعياً. لذا فإن الحصول على المكمل مباشرة دون وسيط حيواني هو الخيار الأبسط.

ينخفض الامتصاص بشكل حاد عند الجرعات التي تزيد عن 1.5 µg لكل جرعة لأن مسار العامل الداخلي (intrinsic-factor) يصل إلى التشبع. لهذا السبب تعمل الجرعات اليومية المنخفضة أو الأسبوعية العالية بنفس الفعالية. قم بإجراء فحص دم MMA أو holoTC كل 2-3 سنوات لتأكيد مستوياتك.

من الناحية العملية، يُفضل تناول مكملات ب12 على شكل أقراص تحت اللسان لضمان امتصاص أفضل. تذكر أن نقص هذا الفيتامين لا يظهر فوراً بل قد يستغرق عدة سنوات، لذا فإن المداومة على الفحص السنوي ضرورية لتجنب الأضرار العصبية طويلة الأمد.