هل النظام الغذائي النباتي الصرف آمن أثناء الحمل؟
الصحة
إجابة موجزة
نعم، النظام الغذائي النباتي الصرف المخطط له جيداً آمن وصحي أثناء الحمل. يجب تناول مكملات B12، و DHA، وفحص مستويات الحديد واليود.
الصحة
التفاصيل
تؤكد كبرى الهيئات مثل أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية، وجمعية اختصاصيي التغذية في كندا، والجمعية البريطانية للتغذية، أن الأنظمة الغذائية النباتية الصرفة المخطط لها جيداً آمنة لجميع مراحل الحياة، بما في ذلك الحمل والرضاعة، وقد توفر فوائد صحية للوقاية من أمراض معينة.
العناصر الأساسية أثناء الحمل: B12 (25–100 µg/يوم)، DHA من الطحالب (200–300 mg/يوم)، اليود (150 µg/يوم، عادة عبر الملح المعالج باليود)، الحديد والفولات (من مكملات الحمل الروتينية)، وكميات كافية من الكالسيوم والكولين. يُنصح بالعمل مع اختصاصي تغذية مسجل للتخطيط الفردي.
خطوة عملية مهمة هي مراقبة مستويات الكولين وفيتامين ب12 بانتظام من خلال فحوصات الدم. في عام 2019، أكدت مراجعة علمية أن الأمهات النباتيات اللواتي يحصلن على تغذية متوازنة لا يظهرن أي فروق سلبية في وزن المولود أو مدة الحمل مقارنة بغير النباتيات.
المصدر: Academy of Nutrition and Dietetics, J Acad Nutr Diet 2016
اسأل نباتيًا
أسئلة ذات صلة
- ما هي كمية فيتامين B12 التي يجب أن يتناولها النباتي الصرف؟
قرص واحد من سيانوكوبالامين بجرعة 25 µg يومياً، أو قرص واحد بجرعة 1000 µg مرتين في الأسبوع. كلاهما يعمل بنفس الكفاءة.
- هل يمكن للأطفال الرضع والصغار اتباع نظام غذائي نباتي صرف؟
نعم، مع الرضاعة الطبيعية أو الحليب الاصطناعي القائم على الصويا، مع ضمان توفر فيتامين B12 وDHA والحديد واليود وفيتامين D. وتدعم الجمعيات التغذوية الكبرى هذا التوجه.
- هل يحصل النباتيون الصرف على كمية كافية من الحديد؟
نعم، عبر تناول العدس والتوفو وبذور اليقطين والخضروات الورقية مع مصادر فيتامين C. يحتاج النباتيون الصرف إلى 1.8 ضعف الحصة اليومية الموصى بها (RDA) تقريباً لأن امتصاص الحديد النباتي أقل كفاءة.
Newsletter
One short letter. Once a month.
A handful of recipes, a story worth your time, and one thing you can do this week. Nothing else.
We never share your email. Unsubscribe in one click.