كيف يحصل النباتيون الصرف على أوميغا 3 بدون سمك؟

يحتاج البالغون 1.1–1.6 جم من ALA يومياً، وهو ما توفره ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الشيا. يحول الجسم ALA إلى أحماض طويلة السلسلة بنسبة 5-10%، وهي كافية للغالبية، لكنها قد لا تكفي في حالات الحمل أو الشيخوخة.

مكمل DHA+EPA من الطحالب بجرعة 250 مجم يسد هذه الفجوة. الطحالب هي المصدر الذي تتراكم فيه أحماض أوميغا 3 لدى الأسماك في المقام الأول، لذا فهذا هو المصدر المباشر - بدون ميثيل الزئبق أو مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) أو الديوكسينات أو المواد البلاستيكية الدقيقة.

لضمان الحصول على كفايتك، تناول مِلعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة يومياً. إذا كنت قلقاً بشأن التحويل الحيوي لـ ALA، فإن مكملات زيت الطحالب توفر DHA وEPA بشكل مباشر ونقي، وهي نفس المادة التي تحصل عليها الأسماك من بيئتها الطبيعية.